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「整体院みどり健康館」の
 加藤 です ( ^ _ ^ )

 

体を支える土台となっている「脚」の筋肉が弱ると、重心が安定せずにふらつくことが多くなります。

脚の筋肉を鍛えることで、ふらつくことも少なくなり、階段の昇り降りも楽になるので、最低限の筋肉量を確保しておきたいですね (^_^)

今回はイスを使って効率よく脚を鍛えられ、また腹筋も鍛えられるトレーニングをご紹介します。

 

【脚の筋肉強化トレーニング】

・イスに座り、背筋を伸ばし、胸を張り、腰に両手を添えます。

・片方の脚を床と平行になるようにピンと伸ばします。

・このまま10秒キープします。

・反対側の脚も同様に行います。

・ここまでを1セットとして、1日に3セット行いましょう。

 

最初はきつくて、体がプルプルとなります。

でも、回数を重ねる毎に楽に出来るようになりますよ!

 

 

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 整体院 みどり健康館

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