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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
本日は「世界遺産姫路城マラソン2019」の開催日です。
地元の方はもちろん、他府県からも参加される方がたくさんおられるので、姫路の魅力をたっぷりと知ってもらえて、また来てもらえたら嬉しいです。
初マラソンの人からベテランランナーまでおられると思いますが、走り終わった後は気力も体力も使い果たして、ぐったりという感じではないでしょうか?
でもその後のケアを怠ると、ダメージの回復が遅れて、つらい日々が長くなってしまいます。
そんなことにならないようにしっかりとケアをしていきましょう。
<マラソン直後だけでなく数日間は積極的に水分補給しましょう>
いつもより汗をかいて脱水状態になった後は、身体を元に戻していくために水分をとって血液が流れるようにし、疲労物質を体外に排出しましょう。
<大量にカロリーを消費した後なのでしっかり栄養補給をしましょう>
失われた栄養素を補給して、傷ついた筋肉に栄養を送ることで修復し、回復を促進しましょう。
マラソン直後は素早く栄養補給できるスポーツドリンクやバナナなどがオススメです。
翌日以降はバランスのとれた食事をこころがけ、消化の良いものを摂取しましょう。
<ひどい筋肉痛を残さないようにアイシングをしましょう>
長時間酷使した筋肉は熱を持っているので、冷やすことが大事です。足を高く挙げて痛みのある部分にアイスパックを当てましょう。
なければ、ビニール袋に氷を入れてタオルで包み、低温やけどに気をつけながら約10分冷やし、1時間後に痛みや腫れが治まっていなければもう1回だけ約10分冷やします。
湿布ではなく氷で冷やすこと、長時間冷やさないことがポイントです。
<レース直後はマッサージはNG>
腫れや痛みが強く炎症を起こしている間は、揉んだり押したりしないようにしましょう。炎症範囲が広がって回復が遅れます。
マッサージをするのは、少なくとも24時間は経ってからにしましょう。
痛みや腫れがとれていない状態でのマッサージはオススメしません!
レース後2週間(初マラソンの人は1か月)は回復期間とし、走力アップを目的としたランはやめましょう。
但し、あくまで本記事は市民ランナー向けであり、実業団クラスの日々高度なトレーニングをしている人むけではありません。
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