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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
当院の問診票の中で、「1日にパソコンを使う時間」についてお聞きする項目があるのですが、ぞっとするくらい長い方がたくさんおられます。
今の時代は、パソコンを使うお仕事が増加して、人々の体は悲鳴をあげていますね!
7〜8時間くらいは当たり前のようで、もっとひどい人は14時間とか・・・
それだけ座りっ放しっていうことは、腰ににかかる負担は相当なものですね!
集中してパソコン作業をしている時には気にならなくても、一区切りついた時や休憩に入る時に動くとピキッと腰にくるケース多いんですよ!
本来であれば1時間に1回は立ってほしいのですが、集中してしまうといつのまにか時間が経ってしまうという真面目なところが日本人の気質のようですね。
そこで今回は、そういうパソコンをずっと使っている人にオススメなストレッチをご紹介しますね♪
・イスに座ったまま足を少し開きます。
・股関節から前屈して、足の間に体を下ろします。
・脱力して深呼吸を繰り返して、10〜20秒キープしましょう。
・腹筋を使ってゆっくりと体を起こしていきましょう。
作業に一区切りついた時や休憩時間などに行うことで、腰周りの筋肉を和らげるとともにリラックスしましょう♪
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※「痛み」が出る前に腰のケアをしましょう。
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