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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
30代後半以上で「腹筋」を使えていないと、どんどん弱っていきます。
あなたは腹筋を使って上半身を起こし、支えていますか?
これが出来ていない人は、背中が丸くなって猫背になったり、お腹を突き出して反り腰にして、腹筋を使わずにバランスで上体を支えているはずです。
この状態を続けていると、骨盤が前後に歪み内臓が押し出されてポッコリお腹になったり、腹筋と背筋のバランスが崩れて腰痛を起こしたりします。
腰痛の場合は、いったん痛みが治まっても、原因はそのまま残っているわけですから、腰痛を繰り返す可能性が高いと言えます。
まずは、立っている時も座っている時も上体を腹筋で支える姿勢をとりましよう。
そして、すこしずつ腹筋を鍛えて強くしていきましょう。
今回は、イスを使って座ったまま腹筋を鍛えるトレーニング法をお教えします。
・イスに座って背筋を伸ばします。
・両手を頭の後ろで組みます。
・お腹に力を込めてぐーっと凹ませます。
・体を右へ捻ります。
・正面に戻りお腹の力を抜きます。
・お腹に力を込めてぐーっと凹ませます。
・体を左へ捻ります。
・正面に戻りお腹の力を抜きます。
・左右両方行うのを1セットとして、最初は10セット行いましょう。
・慣れてきたら20セット行いましょう。
誰でも簡単に出来るトレーニングなので、腹筋が弱ってきていると感じる人は、ぜひやってみて下さいね♪
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