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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
何度も腰痛を繰り返すという人にお聞きしたいのですが、次に挙げる姿勢や動作について心当たりがありませんか?
・イスに座るときに背中を丸くして前屈みで座っている。
・立ったまま靴や靴下を履いている。
・足元の荷物を膝を伸ばしたまま上半身の力で持ち上げている。
・顔を洗うときに膝を伸ばしたまま腰を丸めている。
・自動販売機で飲み物をとるときに、膝を曲げずに手を伸ばしてとっている。
さて、いくつ該当しましたか?
該当する項目が多いほど、腰に負担のかかる生活をしていることになります。
まず、背中を丸くして座る姿勢がダメなのは、分かりますよね!
次に膝を伸ばしたまま腰を曲げる動作は、腰にストレスがたまり腰痛を引き起こします。
このような姿勢や動作を毎日していては、腰痛になって当たり前ということになります。
該当する人は、最初は回数を減らすように意識しましょう。
少しずつ減らしていって、最終的には0を目指しましょう。
その上で、腰のメンテナンスをしていけば、腰痛のリスクを大幅に下げることが可能になりますよ♪
そのためのメンテナンス法としては・・・・
・ベッドや布団の上にうつ伏せで寝転びます。
・両手を肩の真下について、息を吐きながら上体をのけぞらせます。
・20秒ほどキープしましょう。
・3〜5回行いましょう。
※ 脚にしびれや痛みが出る場合は中止して下さい。
このようにして、腰に負担のかかる姿勢・動作を控え、メンテナンスをして、辛い腰痛とお別れしましょうね ^ ^
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