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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
180度開脚が出来て、ベターっと前屈で胸が床につくという人に憧れていませんか?
確かに凄いですよね!
でも、それが出来るのはバレリーナのように小さい頃から訓練をしてきた人達です。
子供の骨は柔らかく、この頃から訓練を重ねることで、本来よりも可動域が広くなるのですが、大人になってから大幅に可動域を広げるのは難しいです。
一般の成人でどのくらい開脚できれば、日常生活で支障無く過ごせるかというと、90度で十分です。
90度開脚が出来ない人であれば、出来るようにしていく価値がありますが、90度以上開脚出来る人は、それを維持していくだけで、それ以上無理に広げる必要はありません。
そのためには、太もも裏のハムストリングスと内股の内転筋群を柔らかくしていきましょう。
いきなり開脚前屈をしてもなかなか柔らかくなりにくいと思います。
ですから、開脚前屈をする前にハムストリングスと内転筋群のストレッチをし、その後に開脚前屈をしてみましょう。
【ハムストリングスのストレッチ】
・仰向けに寝転び、バスタオルの真ん中を片足の足の裏に掛けます。
・バスタオルの両端をそれぞれ左右の手で持ちます。
・そのまま膝が曲がらないように注意しながら足を上げていき、気持ちよく伸びていると感じるところで30秒キープしましょう。
・足を入れ替えて同様に行いましょう。
【内転筋群のストレッチ】
・背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。
・右脚の足の裏を左脚の膝横につけます。
・右膝を手で押して、脚を広げます。
・伸びてて気持ちいいくらいで20秒ほどキープします。
・脚を入れ替えて、反対の脚も同様に行いましょう。
この２つのストレッチを行ってから、開脚前屈をしてみましょう。
ただし、すぐに股関節が面白いほど柔らかくなったりはしないので、地道にゆっくり時間をかけて柔らかくしていきましょう。
力任せに行うとケガの元なので、無理なく優しく伸ばすようにしましょう。
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