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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレとは、切っても切り離せない「筋肉痛」。
その筋肉痛については、一般の人にはいろいろ誤解されている点も多く、間違った認識のままだとケガをしたり、筋トレの効果が逆効果になったりします。
そのようなことにならないように、筋肉痛についてのいくつかの疑問を解消していきましょう!
◯筋肉痛は効果の表れですか? 筋肉痛になるまで筋トレするべきですか?
筋肉痛は細い筋繊維が断裂したときに起こる痛みです。
この後に休ませて回復するときに筋肉が太く強くなっていきます。
筋肉がついて動作や負荷に慣れてきたら、筋肉痛は起こりにくくなっていくので、筋肉痛がないからといって筋トレの効果がないということではありません。
◯筋肉痛のときに筋トレをしたほうがいいのですか?
筋トレを始めたばかりの人は、ついつい同じところを毎日鍛えがちです。
でも、筋繊維の破壊と回復を繰り返して筋肉を大きくしていくので、回復のために休息を与えてあげることが必要です。
筋トレが起こっている部位を鍛え続けると、オーバートレーニングになってしまいます。
筋肉が細くなったり、ケガをすることになりますよ。
◯筋肉痛を早く治すにはどうしたらいいのですか?
早く筋肉痛をとりたい場合は、筋トレの翌日と翌々日にアイシングを行います。
低温やけどに注意しながら氷で10〜15分冷やして、1時間ほどしても痛みが強い場合はもう一度10〜15分ほど冷やしましょう。
3日目以降はぬるめのお湯にゆっくりと浸かって温めましょう。
どうですか?
あなたの筋肉痛に対する疑問は解けましたか?
これであなたの筋トレが正しく行われて、素晴らしい成果が挙げられることをお祈り致します。
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