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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
身体を柔らかくするために「長座前屈」を取り入れている人も多いと思います。
でも、その前屈・・・背中が丸くなっていませんか?
一生懸命に二つ折りの状態にしようとガンバるのはいいのですが、柔らかくしようとする気持ちが強過ぎて、背中を丸めて前屈をしていてはせっかくの努力が報われません。
本来、長座前屈は背中を伸ばして行うものです。
これが出来ない人は、ハムストリングスと呼ばれる太もも裏の筋肉が硬くなっていると思います。
ハムストリングスが柔らかい人ほど骨盤がうまく倒れて、背中を伸ばしたまま身体を曲げることが出来るのです。
ですから、ハムストリングスが硬い人は、最初から無理をしないことです。
長座前屈をする際には、背中が丸くならないところまでにとどめて、そこでキープしてハムストリングスを伸ばしてあげましょう。
ハムストリングスが少しずつ柔らかくなって伸びるようになれば、前屈で身体が前に倒れるようになっていきます。
少しでもハムストリングスを柔らかくしたいと思う人は、以下のストレッチをやってみて下さい。
・両足をそろえて立った状態から屈みます。
・両手でそれぞれのアキレス腱辺りを後ろから掴みます。
・手を離さずに膝を伸ばしていき、目一杯のところで20〜30秒ほどキープしましょう。
※ ハムストリングスが伸びていることを意識しましょう。
このようにしてハムストリングスを柔らかくして、背中が丸くならない長座前屈が出来るようにしていきましょう♪
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