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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
長時間のデスクワークをしていたり、スマホを使いっ放しの人は、 「大胸筋」 の凝りを感じていませんか?
大胸筋とは、胸の前側にある筋肉のことで、鎖骨下から脇の下、みぞおちへと広がっています。
肩関節の動きに関与する筋肉で、この筋肉が硬くなると肩が内側に入り、巻き肩になりやすく肩こりの原因になります。
長時間のデスクワークやスマホ使用は、腕が前方に伸びた状態で行うことになり、大胸筋が緊張して固まり、胸が開かない巻き肩になってしまいます。
大胸筋が硬くなると肩が前方に引っ張られることで巻き肩の原因になるのです。
巻き肩になると背中では二つの肩甲骨が外側に開き、背中が丸い猫背になって、頭が体より前方に出ることで肩こりを起こしやすくなります。
では、この大胸筋の凝りを予防改善するには・・・
ストレッチを行って大胸筋を柔軟にしていきましょう。
大胸筋が柔軟になれば、肩が前方に引っ張られることもなく、猫背になって肩が凝るというリスクが軽減出来ます。
では、大胸筋ストレッチのやり方です。
・壁の真横に立ち、背筋を伸ばし顔は正面をみましょう。
・壁側の腕を肩の高さまで上げ直角に曲げて上に向け、肘から指先までを壁につけます。
・胸を前方に出すように体を捻じり大胸筋にテンションをかけ、20秒ほどキープしましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
※ 呼吸を止めずに行いましょう。
このようにして大胸筋を柔軟にし、巻き肩からの猫背というコンボを断ち切りましょう。
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