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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お尻や脚など下半身にシビレや痛みを起こす 「坐骨神経痛」 は、立っているときに感じることもあれば、座っているときに感じることもあり、酷くなると日常生活に影響を及ぼします。
これは、お尻の真ん中あたりにある坐骨から足まで通っている坐骨神経が、腰椎の疾患などにより、圧迫されることで起こります。
坐骨神経は下半身に広く張り巡らされているので、痛みやシビレが出る場所は、人によって異なります。
この症状の多くは、腰椎の周りの筋肉が凝り固まっていることが原因なので、腰やお尻、太ももなどの筋肉をストレッチで柔らかくして、神経が受けている圧迫を軽減していくことが有効です。
【坐骨神経痛改善ストレッチ】
・イスに座った状態から、片方の足首を反対の脚の膝に乗せます。
・背中が丸くならないように注意しながら、上半身を股関節から曲げて前方に倒していきます。
・しっかり伸びていると感じるところで、20〜60秒ほどキープします。
・上半身をゆっくり戻して、反対の足も同様に行います。
・ここまでを１セットとして、３セット行いましょう。
このようにして腰椎周りの筋肉の柔軟性を高め、坐骨神経にかかる負担を減らして、坐骨神経痛を改善していきましょう！
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