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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近、施術をしていると、ふくらはぎに対して太ももの筋力が低下している人が多いなと思います。
お話しをお聞きすると、歩行時を含めて太ももの筋肉をあまり使えていないようです。
ペンギンのように足をあまり上げずに歩いていたり、ショッピングに行っても階段を使わずにエスカレーターやエレベータを使う機会が増えていないでしょうか?
このような生活をずっと続けていると脚の筋力低下が進み、上半身とのバランスが崩れて不安定になったり、使うことで熱を生み出す筋力がなくなり冷え性が酷くなってしまいます。
しかし、スクワットなどのトレーニングはキツそうで苦手という人には、別のトレーニング方法をオススメします。
それは「モンキーウォーク」と呼ばれる歩行トレーニングです。
聞いたことがある人もいるかもしれませんが、通常ではしない動きをすることで、太ももの筋肉を鍛える方法です。
【モンキーウォークの仕方】
・つま先を外に向け、両膝を軽く曲げます。
・背筋を伸ばし、腰を落としたまま歩きます。
・途中で腰が浮き上がらないように注意しましょう。
・10歩歩いて10歩戻るのを1セットとします。
・最初は1セットから始めて、慣れとともに最終的に3セットを目指しましょう。
このトレーニングは呼んで字の如く、お猿さんをマネた歩き方です。
膝を曲げて腰を落として歩くので、ふくらはぎの働きが抑制され、太ももが効果的に鍛えられます。
ただし、膝や股関節に負担がかかるので、この部分に痛みを抱えた人にはオススメしません。
外でこの動きをするのが恥ずかしい人は、廊下やリビングなどでやってみて下さい。
ちなみに、私も最近やっていますよ。
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