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姫路市の整体師 加藤です
さて、本日は「腰痛体操で腰痛を予防しよう!!」です。
・まずリラックスした状態で仰向けに寝ます。
・膝を伸ばしたまま足をお腹側に上げていきます。
・上半身はそのままで肩が浮かない程度に、伸ばした足を反対側に倒します。
・呼吸をゆっくりとしながら、ストレッチが効いてると感じるところで20～30秒キープします。
・続けて反対側を行います。
・仰向けに戻り、両膝をくの字に曲げ腕で抱え込みます。
・呼吸をゆっくりとしながら、ストレッチが効いてると感じるところで20～30秒キープします。
気温の差が激しいときなので、腰痛持ちの人は日頃のメンテナンスが大事です。
