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「整体院みどり健康館」の 加藤です 

 

本日は、「お尻のコンディションを整えて、腰痛予防をしよう!」です。

 

お尻の筋肉の中で、骨盤と股関節を結ぶ重要な筋肉で中殿筋という筋肉があります。

この筋肉が疲労し、本来の機能が低下すると、姿勢を維持する筋肉にも悪影響を与え、腰の負担になります。

お尻のコンディションを整えることで、腰痛の予防にもなるので、ぜひ以下のストレッチを一度試してみて下さい。

 

・仰向けに寝転びます。

・右足は伸ばしたまま、左膝の下に手を添えて左肩方向へ曲げて１分間キープします。

・一度足をのばして、左膝を右肩方向へ曲げて1分間キープします。

・今度は左足は伸ばしたまま、右膝の下に手を添えて右肩方向へ曲げて１分間キープします。

・一度足をのばして、右膝を左肩方向へ曲げて1分間キープします。

 

※ちようど気持ちいいくらいに伸ばすのがポイントです。
痛いほどしないで下さい。

 

これで膝を曲げた側の中殿筋が伸ばせますよ！