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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
今回は、「運動から始める糖尿病予防」です。
前回は「食事」から始める糖尿病予防でしたので、今回は「運動」編です。
糖尿病を防ぐには、無理のない適度な運動が必要です。
運動をすることで体についた中性脂肪を減らしたり、筋肉をつけて基礎代謝の多い体を作るのが大切です。
〈糖尿病予防のための運動〉
一般的には、ウォーキング・ジョギング・ランニング・サイクリング・水泳・体操などの有酸素運動が知られていますが、体力や年齢に合わせた運動をしましょう。
運動をしながら会話が出来る程度で大丈夫です。
簡単なものを例として以下に挙げておきますので、参考にしてくださいね。
・呼吸が苦しくならない程度で１日２０～３０分歩く。
・ウォーキングの合間に屈伸運動を行う。
・TVを見ながら、歯を磨きながら・・・「ながら運動」をする。
・プールを歩く
・エレペーターやエスカレーターを控え、階段を使う。
・１０分程度のスチレッチ体操をする。
・近くの買い物は自転車や徒歩で行く。
など
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