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「整体院みどり健康館」の 加藤です (^∇^)

 

 

　本日は「呼吸を整えてストレスを解消しましょう」です。

 

 

脳がストレスを感じていると、体の筋肉も緊張し呼吸が浅く速くなります。

そういったストレスを軽減しリラックス効果をもたらしてくれるのが深呼吸です。

 

今日はかんたんに出来る複式呼吸をご紹介します。

 

・床に仰向けに寝ます。

・目を閉じ、おへその下に手をあてて意識を集中します。

・５秒くらいかけてゆっくりと息を吐き、３秒くらいで息を吸います。

・慣れてきたら息を吐くのを１０秒、１５秒、２０秒と伸ばしていきましょう。

・数回繰り返した後、自然な呼吸に戻して、ゆっくりと目を開けましょう。

 

〈ポイント〉

・呼吸は口から吐いて、鼻から吸うようにしましょう。

・息を吐き出す時は全部吐き出しましょう。

・おへその下に力をこめながら吐き出すのが大事です。

・この呼吸法を行っている時に何か気になったことが浮かんでも、気にしないで考えない様にしましょう。

 

 

最後までお読み下さりありがとうございます。