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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
先日のブログで、コアを鍛える方法として「レッグアップリフト」をご紹介しましたが、今回は「サイドプランク」をご紹介致します。
【サイドプランクの仕方】
・右腕を下にして横になります。
・右肘を支えにして上半身を持ち上げ、右肘が肩の真下にくるようにします。
・肘から上を体より前に出して、手の平は下に向けます。
・お尻を床から持ち上げ、右足と右腕の肘から先だけが床に付いている状態で、体が一直線になるようにし、左腕を体側につけます。
・この状態で30秒キープしましょう。
・いったん下ろします。
・ここまでを3～5セット行い、反対側も同様に行います。
・慣れてきたら、キープする時間を長くしていきましょう。
けっこうハードなので、最初のうちは無理をせずに出来る時間&回数でOKです。
最後までお読み下さりありがとうございます。
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しつこい肩こり・腰痛・頭痛には、一度当院の施術をお試し下さい。
あなたのお体の状態をご説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。
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優しいストレッチ整体の
整体院 みどり健康館
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