40歳以上の人は、「握力の低下」を感じていませんか?
筋トレなどをしていないと、40歳くらいを境目に加齢を原因として握力は低下していきます。
最初はちょっと重い物を持つのが、少ししんどいかなというところから始まります。
そして、ペットボトルや水道の蛇口が開けにくいと感じるようなら、握力の低下を予防するトレーニングを始める必要があります。
ここで何もしなければ、あれよあれよという間に握力が低下して、日常の基本動作に影響を及ぼすようになります。
ドアの開閉が難しくなったり、よく物を落とすようになったりして、やがてはものを持つこと自体が困難になっていきます。
そうなる前に早くから、握力低下を予防するトレーニングをして、そのリスクを下げていきましょう!
その方法としては、
・まず手のひらのグーパー運動から始めましょう。
・ゆっくり手のひらを広げて、ゆっくりと閉じて、グーパー運動を20～30回行いましょう。
・しばらく続けて慣れてきたら、お風呂の中で水圧がかかる中でやってみましょう。
これが出来るようになってから、ハンドグリップを使って握力を強化していきましょう。
この3つのステップを踏むのは、いきなり強い負荷をかけて筋肉を傷めるのを防ぐためです。
最初は最低限の負荷をかけるところから始めるのがポイントです。
どんどん握力が弱って生活に支障が出る前にトレーニングしていきましょう!
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