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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ストレッチをしているときに自分ではうまく出来ていないと感じて、人に手伝ってもらった経験はないでしょうか?
部活動の経験者なら準備運動をしているときに脚を伸ばして座り背中を前方に倒す長座体前屈時に背中を押してもらったことがあるかもしれません。
しかし、これはあまりオススメ出来ません。
というのは、パートナーにはどこまで伸ばせるかという加減が分からないので、ついつい強く押しすぎて筋肉や関節を痛めてしまう可能性があるからです。
また、勢いをつけたり反動をつけたりすると、その人が持つ柔軟性の限界を大きく超えて大きなケガをすることもあり得ます。
このような点から、このストレッチを2人で行うのはオススメしないのです。
どうしても人に手伝ってもらいたいのであれば、ゆっくりジワーっと押してもらって、押されている側の判断でストップをかけるようにしましょう。
そもそもこの長座体前屈がうまく出来ない人は、骨盤が後ろに倒れて立てられずに背中が丸くなっていることが挙げられます。
ただし、これに近いことを一人でやる方法もあります。
壁を背にして立ち、お尻と壁の間に手のひらが入るくらい間を開けます。
両手の親指をコマネチラインの真ん中くらいに当て、背中が丸くならないように前方に倒していきます。
そのまま20～30秒ほどキープしましょう。
この方法なら長座体前屈のようにお尻や太もも裏を伸ばすことが出来ますよ。
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