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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
「基礎代謝」とは、何もしていない状態で、内臓を動かし呼吸をし、生命のするために必要なエネルギーのことを言います。
この基礎代謝は20歳頃をピークにだんだん減少していきます。
基礎代謝が低くなると低体温になり、痩せにくくて太りやすい体質になっていきます。
ですから、痩せたい人、肥満を解消したい人は代謝を上げる必要があります。
そのためには、まず軽い運動をして血流を高め、身体を温かくして燃焼効果を発揮させることが大事です。
さらに、身体を冷やさないように冷たい飲み物や食事を避け、温かい飲み物・食事を摂り、首やお腹を冷やさない服装を心がけ、お風呂は湯船に浸かって温めるようにしましょう。
その2項目に合わせて取り組んで欲しいのが、食事の改善です。
基礎代謝を上げるために身体を温めてくれる食材を日頃の食事に取り入れましょう。
例をあげると、身体を温める成分を含むのは、唐辛子・ねぎ・玉ねぎ・にんにく・にら・らっきょう・かぼちゃなどです。
また、脂肪を燃焼してエネルギーにしてくれるアミノ酸を多く含むタンパク質で効果の高いものとして鶏肉・豚肉・魚介類・大豆・牛乳なども抑えておきましょう。
注意をしてほしいのは、これらばかりを食べていてもダメということです。
きちんとバランスがとれた食事のメニューの中にこれらを取り入れることが大事なのです。
また、しっかりと噛んでゆっくり食べなければ、せっかくのここまでの努力が水泡に帰してしまうので気をつけましょう。
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※一日の中で一番「代謝」が上がる時間は?
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