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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
少しずつ涼しくなってきて秋らしい気候が感じられるようになりましたね!
このような時期には、季節感が体感できる自転車に乗って出かけるのがオススメです。
運動にもなりますし、普段クルマに乗っている人は、今まで気が付かなかったことが発見できる楽しみがあります。
「あれ? こんなところにこんなお店があったんだ!」とかね♪
普段から移動手段として自転車に乗っている人も、急に思い立ってサイクリングに出かけた人も筋肉が張るところがあります。
それは、太ももの前側の筋肉です。
専門的には、大腿四頭筋と呼ばれています。
今回はこの大腿四頭筋を緩めるストレッチをご紹介します。
・うつ伏せに寝転びます。
・右ひざを曲げます。
・右手で右足のつま先を持って、お尻の方へ引き寄せます。
・筋肉が伸びていると感じるところで20～30秒キープしましょう。
・左足も同様に行いましょう。
このように自転車に乗った後、早めにメンテナンスをしてあげると次の日の筋肉痛が緩和されるので、ぜひやってみて下さいね ^ ^
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※「脚」からの老化を防ごう!
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