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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
ダイエットやポッコリお腹の解消のために「腹筋」を鍛えている人も多いことでしょう。
鍛えることは自体は良いことですが、ガンガン鍛えるばかりでは腹筋が硬くなってしまい、かえって腰痛や姿勢の悪化を招くことにも繋がりかねません!
それを防ぐためにはどうするのがベストかというと「ストレッチ」を一緒に行うのがいいです。
【腹筋のストレッチ方法】
・うつ伏せに寝転びます。
・両肩の下に手の平をついて上体を起こします。
・息を吸って、吐きながら右後ろを振り返ります。
・同じく息を吸って、吐きながら左後ろを振り返ります。
・ここまでを1セットとして5セット行いましょう。
このストレッチを合わせて行うことで、腹筋が硬くなりすぎるのを防ぎましょう。
また、腰や首を反らしすぎたり、腰に痛みがあるときに行ったりするのはやめましょう。
勢いをつけるのは、ケガをする元なので、ゆっくりじっくりと伸ばしていきましょう。
筋トレもストレッチもやりすぎはマイナスになるので、自分の体と相談しながら進めるようにして下さい。
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※「猫背」の状態で筋トレを行うのはやめましょう!
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