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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
「便秘」のつらさって、なかなか人には伝わりにくいものです。
お腹が張って苦しいだけでなく、食欲が落ちたり、むくんだり、ニキビや肌荒れまで様々な症状にリンクしてしまいます。
深刻になってくると、頭からいつも便秘のことが離れずイライラしたり、口臭がくさくなってコンプレックスになったりと、精神面に与える影響も小さくはないのです。
便秘薬に頼りすぎると、自力で排便できなくなる可能性もあるので、やはりできる限り自力排便を心がける方が得策です。
そのためには、水分をこまめに補給したり、食物繊維を積極的に摂るなど食事面からのアプローチの他、体を動かすことが大事です。
それも腸に刺激を与えることで、腸が本来の機能を発揮することに繋がる動きが必要です。
それでは今回は、腸を刺激するストレッチをご紹介します。
とはいっても、簡単でよく知られた動きで腸に刺激を与えることが可能です。
・仰向けに寝転びます。
・足を直角に上げてお尻を浮かして腰を両腕で支えます。
・このまま自転車を漕ぐ動きをします。
・回数は慣れてくるに従って、徐々に増やしていきましょう。
そうです。エア自転車こぎです。
なんだ! と思った人もいるかもしれませんが、これこそが腸に刺激を与えるストレッチなのです。
腰痛や股関節痛、膝痛、むくみの予防・改善にも効果があるので、ぜひ試してみて下さいね♪
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※「便秘」になりやすい生活習慣を改めましょう
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