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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腰痛や坐骨神経痛などによって、しびれや痛みを訴える人が増えています。
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの場合を除くと、梨状筋症候群などお尻に問題があるケースが多いです。
これには、座っている時間が増加していることが挙げられます。
パソコンの普及以来、座ったままの姿勢でひたすらパソコン作業をする機会が増えました。
デスクワーク中心の人はもちろん、営業の人でも帰社後に伝票の入力作業があったりと座って作業をする時間が多くなっています。
そして、お尻の深部にある小さな筋肉である梨状筋が収縮して、坐骨神経を圧迫すると痛みやシビレが引き起こされます。
梨状筋は坐骨神経に近いところにあるので、最も影響を与えやすい筋肉なのです。
ちなみに坐骨神経は腰椎や骨盤のあたりから始まって、お尻や太もも裏を通って足先まで繋がっています。
この症状を改善するためにまず取り組むべきは、座っている時間を減らすことです。
休憩時間は必ずイスから立ちましょう。
それを実行したうえで試してほしいのが梨状筋のストレッチです。
硬くなった梨状筋をほぐすことで坐骨神経への圧迫を軽減する方法です。
・うつ伏せに寝転びます。
・右膝を90度に曲げ、脚を右に倒していきます。
・伸びていると感じるところで30秒キープします。
・左脚も同様に行いましょう。
・ここまでを1セットし、3セット行ないましょう。
このように梨状筋のケアを続けることで、腰痛や坐骨神経痛の改善が期待出来ますよ♪
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