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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
きゅっと引き締まった腰の「くびれ」を求める人がまず悩むのが、体重を落として痩せたけど「くびれ」が出来ないという点です。
体重が落ちても体の深部の筋肉(インナーマッスルと呼ばれる部分)を鍛えないと、ウエストは引き締まらないんです。
この部分は普段の生活の中では、あまり使われていないので、意識して使わなければ引き締め効果が出ません。
今回は、前回に引き続き「クビレ」を作る方法をご紹介しますね!
【クビレを作る方法】
・足を肩幅に開いて、背筋をピンと伸ばして立ちます。
・足はつま先を外に向けてハの字にし、お尻の穴をきゅっと締めます。
・肩の力を抜き、両手を腰に添えます。
・おへそのあたりに力をこめて、腰をゆっくりと左右に１０～２０回振ります。
・次は腰をゆっくりと前後に１０～２０回振ります。
・腰をゆっくりと左右に１０～２０回ねじります。
・腰をゆっくり大きく円を描くように右回り、左回りと１０～２０回ずつ回しましょう。
【ポイント】
・いずれの動きでも上半身が出来るだけ動かない様にしましょう。
・動作が早くならないように、ゆ～っくり行いましょう。
・おへそのあたりに力をこめるのを意識しましょう。
・最初は各１０回くらいからスタートし、慣れてきたら回数を増やしていき、最終的には各２０回ほど行いましょう。
このストレッチは、インナーマッスルが鍛えられる他、骨盤を正しい位置に導いたり、代謝のUPなどの効果が望めます。
継続して行うことにより効果が出てくるので、「くびれ」を手に入れたい人はがんばって続けて下さいね♪
尚、ひどい腰痛がある時はやめておきましょう。
最後までお読み下さりありがとうございます。
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慢性的な頭痛・肩こり・腰痛には、一度当院の施術をお試し下さい。
あなたのお体の状態をご説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。
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整体院 みどり健康館
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