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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
ストレスの多い現代社会では、「睡眠の質」が低下して疲れがとれないと悩む人が増えています。
パソコンやスマホを使う時間が多く、労働時間の長さや対人関係など、緊張状態が続く場面が増えると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になることで、睡眠の質が低下します。
・寝ようとしているのに寝付けない
・夜中に何度も目が覚めてしまう
・朝早く目が覚めてしまう
おおまかに分類するとこのような悩みを抱えている人が多いのです。
このような状態が長期に渡って続いてしまうと、ひどい場合はうつ病になってしまいます。
睡眠の質を向上する方法のひとつとして、筋肉を弛緩させてリラックス状態を作ることで、副交感神経を優位に働かせることが挙げられます。
その方法は、
・わざと体に力が入った状態を作って5〜10秒ほどキープします。
・ゆっくりと息を吐きながら力を抜いて10秒ほどキープします。
・ここまでを3回繰り返します。
このようにして脱力した状態を作り、自律神経を整えて、副交感神経を優位にすることで自然な眠りを導くのです。
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