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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
筋肉をつけるべく「筋トレ」に励んでいる人も多いようですね。
でも筋肉をつけるうえで必要なのは、筋トレだけでなく食事も大事です。
筋肉をつけるために必要な栄養素を含む食事をこころがけましょう。
必要な栄養素としては、タンパク質や炭水化物、ミネラルに加えて、ビタミンB6が必要です。
ビタミンB6は、タンパク質を分解して、アミノ酸に変化させ、丈夫でしなやかな筋肉を作るのに役立ちます。
水溶性のビタミンなので、過剰に摂取したとしても尿として排出され、通常の食事で過剰になる心配はありません。
筋トレのタイミングは、食後2時間はあけましょう。
食事のタイミングは、トレーニング後60分以内がベストです。
それは筋トレ後に早く栄養を補給することで、疲労した筋肉を速やかに修復し、成長・発達させることができるからです。
筋トレの成果は、直後の食事が鍵を握っているので、トレーニングだけでなく、食事にも同じくらい気を配りましょう!
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