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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
睡眠の質が悪く、「寝た気がしない」「寝たのに疲れがとれない」「夜中に何度も目が覚める」「朝すっきりと起きれない」という方は、思い切って就寝前の行動を変えてみましょう!
実は、日頃の就寝前の行動に問題があって、質の良い睡眠がとれていないことも多いのです。
【就寝前の過ごし方】
・入浴は就寝1時間前までにすませましょう。
(３８～４０℃くらいのぬるま湯に２０分程度浸かりましょう)
・睡眠1時間前に、寝室に移動し部屋の灯りを間接照明に切り替えましょう。
→ 精神的に落ち着き、今から睡眠に入ることを脳に認識させ、眠りを誘います。
・睡眠1時間前をリラックスタイムとして、ストレッチをしたり、音楽を聴いたりしてリラックスしましょう。
→ 軽い動きや心地良い音楽が眠りを誘います。
・パソコンやタブレットPC、スマートフォンなどの画面は出来るだけ見ないようにしましょう。
→ これらから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。
・歯磨きは就寝1時間前までにすませましょう。
→ 歯茎を刺激すると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制されます。
・コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は避けましょう。
→ カフェインの覚醒作用によって、ますます眠れなくなります。
・タバコを吸うのをやめましょう。
→ ニコチンによる覚醒作用で眠れなくなります。
・寝酒はやめましょう。
→ 何度も目が覚めたり、トイレに行ったりする原因に繋がります。
・仕事のことを考えないようにしましょう。
→ 寝る前に脳を緊張させると不眠の元になります。
・読書をするのは、やめましょう。
→ 続きが気になって興奮状態になると、寝付きが悪くなります。
このようなことを心がけると自然な眠りにつきやすく、質のよい睡眠につながります。
ただし、効果が出るまでにある程度の時間を要する場合もあります。
質の良い睡眠を確保して、毎日の疲れを軽減し、気持ちの良い朝を迎えられるようにしていきましょう!
最後までお読み下さりありがとうございます。
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あなたのお体の状態をご説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。
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