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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事の中で、じゅうたんやマンホールの縁など、わずかな段差でつまずく原因として、歩行姿勢の悪さと筋力の低下の２つを挙げました。
そして、運動によって筋力を強化していくと、足をあげる力が戻り、つまずきを防止することが出来ますということでした。
そこで今回は、具体的にどのようにして筋力をつけていくかについてです。
鍛えるポイントは、太もも、お尻、足趾です。
それぞれの鍛え方について挙げていきますね。
【太ももとお尻を鍛えよう】
・仰向けに寝転びます。
・両脚を伸ばした状態で右脚をゆっくりとあげていき、30度くらいの高さで止めます。
・10秒キープ (慣れたら20秒キープ) しましょう。
・ゆっくり下ろして、反対の脚も同様に行いましょう。
・ここまでを1セットとし、3セット行ないましょう。
・一度に3セットするのが難しい場合は、一日の中で3セットでOKです。
【足趾を鍛えよう】
・イスに座ります。
・足元にタオルを広げて置きます。
・足趾でタオルを掴んで、遠くに運んで下ろします。
・再び足趾でタオルを掴んで、近くに持ってきます。
・反対の足趾も同様に行いましょう。
・10回を1セットとして、3セット行ないましょう。
このトレーニングは、人が歩くのに必要な筋肉を強化するものなので、日々続けていくことで筋力低下による転倒の回避に繋げてもらえたらと思います。
女性や高齢者、普段ほとんど運動をしていない人でも続けられる負荷を想定しています。
ぜひ、お試しください。
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