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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

日頃から「腰痛」に悩まされているそこのあなた!!

一度前屈をしてみて下さい!

知らないうちに体がかなり硬くなっていませんか?

 

この前屈で柔軟性がない人は「腰痛」になりやすいです。

 

柔軟性を上げるためには、「ハムストリングス」と呼ばれる太もも裏の筋肉を軟らかくしなければなりません。

ここを軟らかくすることで腰の負担が減り、腰痛のリスクが軽減されます。

 

【ハムストリングスを伸ばすストレッチ】

・床に座り、両脚を目一杯開き、背筋を伸ばします。

・右ひざを曲げて、のかかとを左脚の太ももの付け根あたりにつけます。

・鼻から息を吸い、口から吐きながら状態を左に倒していきます。

・左足のつま先を自分の方へ反らして、10秒キープします。

・脚を変えて同様に行います。

・ここまでを1セットとして、3~5セット行いましょう。

 

※ 最初は余裕を持って伸ばしましょう。最初から無理に伸ばすと筋肉を傷める可能性があります。

 

ここまでやってみてどうでしょうか?

身体が硬くなっている人は、意外にキツイと感じることだと思います。

 

 慣れてきたら様子を見ながらセット数を増やしたり、負荷のかけかたを少し強めたりしてみましょう!

 しつこい腰痛から解放されるためにも、頑張って少しずつでも柔軟性を上げていきましょう ^ ^

 

 

youtsu_woman

 

 

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