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「整体院みどり健康館」 加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

 お昼になると眠たくて、こんなに眠くなるんだったら、昨日の晩にもっと早く寝るんだったと後悔することが多くないですか?

 でも、夜になるとまた、ついつい夜更かししてしまう・・・。

 

早く寝なきゃいけないのはわかっているんだけど、出来ない!

 なかなかこの習慣から抜け出せないで、もがいている人が多いですね。

 

 

 そこで今回は、「夜に早く寝るようになる方法」です。

 

 

・寝る1時間前は、パソコンやスマホの画面を見ないようにしましょう。

・入浴は寝る1時間前までに済ませましょう。

・就寝1時間前に寝室へ行き、間接照明で過ごしましょう。

・就寝1時間前に軽くストレッチをしましょう。

・食事は就寝3時間前までに済ませましょう。

・就寝前にコーヒーやアルコールを摂らないようにしましょう。

・昼寝は15分くらいにとどめましょう。

・毎日、寝床に就く時間を決めて規則正しい生活をしましょう。

 

 こうして、1時間前までに済ませること、1時間前にすること、3時間前までにすませることなど毎日の生活をスケジュール化することが大事です。

 くれぐれも夜更かしのスケジュール化をしないようにしましょう。

 

 

 

nebusoku

 

 

 

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※睡眠のチェックリスト

 

 
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