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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
デスクワークをしていると、だんだん姿勢が悪くなって、背中が丸くなりモニターを覗き込むような姿勢になっていませんか?
これが典型的な「肩こり」になるパターンてすね。
それが毎日続くのであれば、あなたの肩や首はガチガチ。
上を向いたり、後ろを振り返ったりする動作がしにくかったり、痛みが出たりするのであれば、日常生活に支障が出てしまいますね。
姿勢を良くするのが一番の解消法ですが、長年この姿勢をとってきた人は腹筋が弱り、長時間正しい姿勢を保つこと事態が困難だと思います。
そのため姿勢を維持できる腹筋をつける必要がありますが、それまで待っていられないと思うので、休憩時間に出来ることをして肩こりを慢性化させないようにしましょう。
今回ご紹介するのは、腕を振って肩周りの筋肉の緊張を緩和し、血流を促進させ、老廃物や疲労物質が溜まるのを防ぐ方法です。
・脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・深呼吸を3から4回繰り返して、出来るだけ肩の力を抜きます。
・両腕を同時に後ろに振り出します。
・両腕を前に振り戻します。
・腕は半円を描くように動かします。(腕が体の前と後ろにいくほど腕どうしが近くなります。)
・腕を振る時に姿勢が崩れないように注意をしましょう。
・回数や時間を決めずに、ある程度効いたかなと思えるまでやってみましょう。
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