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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
過ごしやすい季節になり、体を動かす手段として 「サイクリング」 を取り入れている人もいると思います。
自転車さえあれば誰でも始められますし、運動負荷の強弱も自分で調節出来るので初心者向きの運動と言えます。
だからといってアップやダウンを怠るとケガをしたり、疲れが残ったりすることになりかねません。
しかし、サイクリングのアップとダウンってどんなことをするのでしょう?
まず、アップからですが・・・
近年の研究から運動前にぐぐーっと体を伸ばす静的ストレッチは、パフォーマンスの低下やケガのリスクが高くなると言われています。
ですから、ここは腕や脚などの関節をグルグルと回す動的ストレッチを行いましょう。
それとともに、体が温まるまではゆっくりと走ることをアップの変わりにするのがオススメです。
では、ダウンですが・・・
疲れを残さない、筋肉痛を予防・軽減するために、アップとは逆に静的ストレッチがオススメです。
全身をストレッチするのが理想ですが、そこまで時間的余裕がないという人もいると思うので、最低でもお尻と太ももはケアしたいところです。
・仰向けに寝転び左膝を立てます。
・右膝を軽く曲げて上げ膝裏を両手で持ち、体に引き寄せます。
・30秒ほど伸ばしたら反対側も同様に行ないます。
・3セットほど行いましょう。
このようにしてアップとダウンを行うことでケガを予防し、疲労を残さず続けていけるようにしていきましょう♪
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