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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
「ギックリ腰」に何度もなっている人は、ギックリ腰になりかけの時点でわかることがあります。
まあ、そういう人はギックリ腰のベテランさんなので、生活習慣に問題がある人が多いのですが・・・。
何を隠そう、私も整体を習いにいくまでは、ギックリ腰のベテランでした。
今までに20回以上なってます! ← こんな人になってはいけません(笑
本題に戻ります。
もし不幸にもギックリ腰になりかけたら・・・
1. 仰向けに寝転んで両膝を立てます。
もし、1が無理な場合は、
2. 横向きに寝て、まくらかクッションを両膝に挟みましょう。
このまま安静にして、痛みが和らぐまで待ちましょう。
痛みが和らいできたら、筋肉が固まらない様に少しずつ体を動かしましょう。
1. 足の親指を回します。
２. 膝を曲げ伸ばしします。
3. 軽く腰を捻ります。
もし、途中で酷い痛みが出たら、いったん楽な姿勢で安静にして凌いで下さい。痛みが軽減してから再チャレンジしましょう。
痛みが軽減して、壁に手をついてでも立てそうであれば、ゆっくりと立ち上がり、大丈夫であれば少しずつ動いてみましょう。
激しい痛みがあるうちは安静にする必要がありますが、あまり長時間横になっていると、筋肉が硬くなってしまい回復が遅れます。
痛みの軽減とともに少しずつ普段通りの生活をしていきましょう。
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※「ギックリ腰」は痛みが治まってからが大事です。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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