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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
何日も便が出ないと、お腹が張ったり痛くなったりするうえに、出ないことで強くいきまなければならず不快感がつきまといます。
あなたは何日出ないと「便秘」になっていると思いますか?
毎日出ないと不快に感じる人もいれば、2～3日は平気な人、毎日出ても残便感がある人など感じ方は様々です。
一般的には3日以上出ない状態や残便感が強い状態を便秘と呼ばれていますが、排便のサイクルは個人差があります。
人よりも腸が長く、出るまでに多くの時間を要する人もいます。
ですから、便秘とはその人の排便のサイクルからみて、異常に遅れて不快を感じる状態ということになります。
中には1日出なくても便秘だと思う人もいますが、残便感が強い場合は1日でもその人にとっては便秘の状態という風に思ってもいいのではないでしょうか?
便秘にお悩みの人は、まずは生活習慣を変えるところから始めましょう。
まずはウォーキングやストレッチをしたり、1駅手前で降りて歩く、エレベーターやエスカレーターに頼らず階段を使うなど、体を動かすようにしましょう。
お勧めするのは、お腹をゆっくり捻じるような動きで、腸に軽い刺激を与えて腸の動きを活発化させるストレッチです。
また、水分をこまめにとって、食事では食物繊維を積極的に摂るように心がけましょう。
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