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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )

 

便秘になりやすい人は、普段の生活を振り返り、便秘につながることを見つけて生活習慣を改善しましょう。

普段の偏った食事や水分不足、運動不足など便秘になる原因を改善していくことが便秘の解消につながります。

 

◯水分をたっぷりとる

便が腸内に長くとどまると水分が吸収され過ぎて硬くなり、排便がしにくくなるので、こまめに水分補給をして便が硬くなるのを防ぎましょう。

◯朝の便意を我慢しない

通常であれば、便意は1日に1～2回しか起こらないので、それを我慢してしまうと便が硬くなり出にくくなってしまいます。起床時にコップ1杯の水を飲んで便意を促しましょう。

◯食物繊維をしっかり摂る

食物繊維は便の量を増やし、大腸のぜん動運動を促してくれるので、根菜類や海藻などを積極的に摂るようにしましょう。

◯運動をして腸に刺激を与えましょう

運動不足になると腸や排便に必要な筋肉の働きが低下するので、散歩やウォーキング、ストレッチなどで体を動かし、腸の動きを促しましょう。

◯ストレスを溜め込まないようにしましょう。

精神的な緊張が強いと自律神経のうちの交感神経が優位になり、大腸のぜん動運動が抑制されてしまうので、ストレスを溜め込まないように自分なりの解消に努めましょう。

 

 

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