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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
本来であれば、仰向けに寝ると「腰痛」は出づらいのですが人によっては、かえって腰が痛くなるというケースがあります。
これには、骨盤と背骨のゆがみが関係しています。
その原因として、普段の姿勢が挙げられます。
猫背になっていたり、反り腰になっていると、骨盤が前後にゆがむばかりか、背骨のS字の湾曲が崩れてしまいます。
背骨のS字の湾曲が崩れて骨盤が前後にゆがむと、当然腰に大きな負担がかかりひどくなると痛みを伴います。
この状態から脱出するには、
・ストレッチなどで体を柔らかくする。
腰の周りの筋肉だけではなく、体全体を柔らかくしなければだめです。
腰の筋肉だけを柔らかくしても、他の筋肉が硬ければ血流が改善せずに、すぐまた腰の筋肉も硬くなってしまいます。
・腹筋を鍛える。
猫背も反り腰も腹筋を使えていない姿勢なので、鍛えて姿勢を維持できるようにしましょう。
腹横筋という腹筋を鍛えることがベストです。
この筋肉はおヘソの下あたりを強く凹ませて15～20秒キープすることで鍛えられます。
・骨盤が正しい位置にくるように意識する。
立っているときも座っているときも骨盤が体の中心にきて、土台としての役割を果たせているか意識してみましょう。
自分では難しい場合は、プロに相談してみましょう。
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※ソファーで寝るのは「腰痛」になりやすい
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