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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
いったん眠ったのに、何度も目が覚めてしまい、満足な睡眠がとれないという症状を「中途覚醒」といいます。
途中で何度も目が覚めてしまうと、睡眠の質が低下します。
ということは、疲れがスッキリととれてないことから、朝が起きづらく、日中も倦怠感に悩まされることに繋がります。
実はこの中途覚醒に悩まされている人は、結構多いのです。
その原因として考えられるのが、
1. 自律神経の乱れ
2. 夜間の頻尿
などが考えられます。
◯自律神経は、本来であれば眠っているときに副交感神経が優位になっているはずなのですが、何らかの原因で交感神経が優位になってしまうと、何度も目が覚めることになってしまいます。
→解決策は?
・軽い運動をして汗をかきましょう。
・イライラしないように自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
・覚醒作用のあるカフェインの摂取を控えましょう。
・寝る前はパソコンやスマホの画面を見ないようにしましょう。
◯夜間頻尿は、年齢とともに膀胱の筋肉が衰えて、少量でも尿意を感じることで起こります。
→解決策は?
・アルコールの摂取を控えましょう
・規則正しい生活のリズムを作りましょう。
夜間に目が覚めてしまった時は、あまり「寝れない」ということを意識し過ぎずに、ゆっくりと深呼吸をして、自然に眠れるのを待ちましょう。
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