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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
以前に「ドローイン」についてご紹介させていただきました。
これは腹部を意識的に凹ませることで、お腹周りをシェイプアップするエクササイズです。
また、このドローインをしながらウォーキングをする「ドローインウォーキング」についてもご紹介しました。
そこで今回は、このドローインの応用で、もっとお腹を引き締める方法をご紹介します。
・正座をします。
・膝と膝の間を握りこぶし１つ分くらい開きます。
・ぐーっとお腹を凹ませて「ドローイン」を始めます。
・両手を上に上げます。
・背筋を伸ばしたまま息を吐き、体を前に倒していきます。
・いっぱいまできたら3～5秒キープします。
・今度はイキを吐きながら体をうつろに反らしていきます。
・いっぱいまできたら3～5秒キープします。
・いったんスタート位置に戻し、同じ要領で左右にそれぞれ体を倒し3～5秒キープします。
・スタート位置に戻り、今度は息を吐きながらゆっくりと円を描くように右回し、左回ししましょう。
・ここまでを1セットとして、1日に3セット行いましょう。
このようにドローインを応用することで、通常のドローインよりも効果を上げることが出来ます。
ただし、通常のドローインが出来るようになっている人向けです。
過去記事も合わせてお読み下さいね～♪
↓
※「ドローインウォーキング」で、ぽっこりお腹解消!!
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