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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
立ちっ放し、座りっ放しが多いお仕事をされている人の「ふくらはぎ」は、むくんで元気がない状態になっていることが多いです。
このブログをよく読んでいただいている方は、ご存知だと思いますが、ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるほど重要な場所で、ポンプ作用によって血液を心臓に送り返す働きを担っています。
ですから、ここが元気がなくなってしまうと、むくんだり末端の冷え性になったりするのです。
そこで、今回は「カーフ・レイズ」と呼ばれる筋トレをご紹介します。
これはふくらはぎのむくみを改善する効果が期待できるので、ぜひお試し下さいね ^ ^
【カーフ・レイズの仕方】
・壁際で足を肩幅より小さめに開いて立ち、背筋を伸ばします。
・壁に片手をついて身体が傾かないようにバランスを保ちます。
・板などを足元に置いて、その上に足の1/3くらいを乗せて段差を作ります。
・ゆっくりとかかとを上げて、今度はかかとが床につかないくらいまでゆっくりと下ろしてふくらはぎを十分に伸ばします。
・ここまでを10回繰り返して1セットとします。
・体力に合わせて1日に2～3セット行います。
・簡単に出来るようになったら、上級編として片足ずつに挑戦してみましょう!
最後までお読み下さりありがとうございます。
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あなたのお体の状態をご説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。
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優しいストレッチ整体の
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