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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
前回は「インナーマッスル」とは何か? その役割とは? という点についてお話しさせていただきました。
今回はどうやってインナーマッスルを鍛えるのかについてご説明します。
インナーマッスルを鍛えるには、高重量を使わない、高負荷をかけないトレーニングをします。
トレーニングの種類で目安を挙げると以下の通りです。
(個人差があるのであくまで目安です)
・ベンチプレス
軽めの負荷で1日20～30回/週2～3回
・ウォーキング
1回30分/週2～3回
・ランニング
1回30分/週2～3回
・水泳
1回30～60分/週2回
このくらいの量が、効果が得やすいインナーマッスルの鍛え方です。
あまり達成感は感じないかもしれませんが、普段意識しにくい体の深層の筋肉に適度な刺激を与えて活性化するだけで、十分に効果が期待できるのです。
インナーマッスルを鍛えるトレーニングは、鍛えたいパーツによってたくさん種類がありますが、それについてはまたの機会にしたいと思います。
姿勢の悪さやバランスの崩れを感じている人は、まずは先に書いたレベルの簡単なことから始めて下さい。
コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
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※普段使ってない筋肉を積極的に動かそう!!
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