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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
慢性的な腰痛を抱えている人は、お尻の筋肉が緊張して硬くなっていることが多いです。
これは、立っているとき、座っているとき、そして歩いているときもバランスをとって身体を支えているため、負担もかかるので筋肉が緊張しやすい場所なのです。
また、骨盤が歪んでいるときも大きく影響を受ける場所なのです。
お尻の筋肉が硬くなる事で、骨盤の動きが悪くなり、ちょっとしした動作の時に無理がかかって腰痛を引き起こしてしまいます。
立ちっ放しや座りっ放しの仕事をしている人に腰痛が多いのもこのようなことが原因なのです。
ですから、腰痛にお悩みの人は、日々「お尻のストレッチ」を取り入れることで、腰痛を予防することに繋がります。
【腰痛予防のためのお尻ストレッチ】
・仰向けに寝転びます。
・左膝を立て、右の外くるぶしを左ふとももの上に乗せます。
・両手で左膝を持ちます。
・左膝を自分の方へ引き寄せます。
・お尻の右側が伸ばされているのを意識しましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
このようなストレッチを日々行うことで、しっかりと腰痛の予防をしていきましょう!
また、普段から同じ姿勢が長く続く場合は、適度に休憩をいれましょう。
それが難しい場合は、一瞬だけでも立ったり座ったりをして、同じ姿勢を取り続けないようにしましょう。
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