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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )
ジメジメとした暑い日が続いて、夜になると寝苦しい「熱帯夜」で眠れない人、寝ても夜中に目が覚める人も多いことと思います。
こうした熱帯夜が予想される日には、睡眠を確保するための準備をしておくことで、ずいぶんと改善されますよ!
その方法をいくつかご紹介しますので、まずは出来ることから始めてみましょう ^ ^
【熱帯夜に睡眠を確保するための準備】
・体温が高くなる夕方にウォーキングなどの軽い運動をしましょう。
・寝る頃に胃腸が働かないように、寝る3時間前までに食事を済ませましょう。
・寝る1時間くらい前に入浴することで、眠気が出るようにしましょう。
・寝る1時間前は、PCやタブレット、スマホの画面の強い光を浴びないようにしましよう。
・睡眠に適した温度(25~27度)、湿度(55%前後)を保ちましょう。
・コーヒーを始めとするカフェインを飲むのは、寝る3時間前までにし、寝る頃に興奮作用が出ないようにしましょう。
・タバコは寝る1時間前までにして、ニコチンによる興奮作用、覚醒作用が寝る頃に出ないようにしましょう。
・寝る1時間前からは、ケームなどにのめり込んでしまうことは避けましょう。
このようなことに気をつけることで、自然な眠りに入りやすくなり、質の良い睡眠を確保しやすくなるので、寝苦しさから解放されるようになっていきますよ♪
眠りが確保されれば、疲労からも回復し、眠れないイライラ感もなくなり、ストレスもずいぶん軽減されます。
そして、さわやかな朝を迎えましょう (^_^)
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