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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
年を重ねていく中で、運動をしていないと「足首」が硬くなってしまいます。
足首が硬くなることで、足首が吸収してくれるはずの衝撃が膝や股関節、腰などに直接伝わり、結果傷めてしまうということになりかねません。
また、ふくらはぎが持つポンプの役割が十分に行えなくなり、血流が悪くなって、冷え性やむくみ、代謝の低下などに繋がってしまいます。
ウォーキングなど軽い運動をするのが理想的ですが、足首が極端に硬いままでは、帰って逆効果になりかねないので、まずはストレッチで足首を柔らかくしてから運動に取りかかることをオススメします。
足首を柔らかくするということで皆さんが思い浮かべるのは、足首回しであったり、アキレス腱伸ばしであったりすると思います。
もちろんそれも効果があるのですが、プラスαとして、足のすね側のストレッチもやっておきましょう。
【足首を柔らかくするストレッチ(すね側)】
・壁に手をついて背筋を伸ばして立った状態で、片方の足のかかとをあげてつま先立ちにし、もう一方の足を軽く前に出します。
・重心を少し前にかけて、つま先立ちしている方の足のすねをストレッチさせます。
・痛くならない程度の負荷をかけ、20〜30秒キープしましょう。
・反対側の足も同様に行います。
・ここまでを1セットとして、3セット行いましょう。
どうですか? 普段伸ばしていないところを伸ばすので気持ち良さも感じていただけるのではないでしょうか?
お風呂上がりの体が温もっているときに行うのがオススメです 。
ねんざ、腰痛、股関節痛、膝痛、むくみ、冷え性の予防、代謝の向上などに効果が期待出来ます。
ぜひ、お試し下さいね〜♪
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※「足首」が硬いことで起こる体重の増加
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