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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
12月に入って、イベントが多かったり、ボーナスが入ったりでウキウキしていて生活のリズムが乱れていませんか?
生活のリズムが乱れ、十分な睡眠がとれないでいると、脳の機能が下がり、集中力がなくなるばかりか、ストレスに対する抵抗力が低下して、日常生活に支障をきたしてしまいます。
睡眠時間が短くなると脳の働きが乱れてしまい、自律神経やホルモンのバランスが乱れてしまいます。
だからこそ、しっかりと睡眠をとり、脳をゆっくりと休ませてあげることが必要なのです。
では、深い睡眠を得るために生活のリズムを整えるとは、具体的にどのようなことをする必要があるのかというと、
・休日も平日と同じ起床、就寝時間を守って睡眠時間を確保しましょう。
・就寝３時間前の食事は避け、満腹の状態で寝ないようにしましょう。
・夕食後はコーヒーなどカフェインを含む飲み物を控えましょう。
・就寝前は、パソコンやテレビ・携帯電話の画面を見るのは避けましょう。
・就寝１～２時間前に温めのお風呂に浸かりましょう。
・朝食をとり、体を活動可能な状態にしましょう。
・朝日を浴びて体を目覚めさせよう。
このような点に気をつけると、生活のリズムが乱れずに質の良い睡眠が確保できるので、脳を休められます。
最後までお読み下さりありがとうございます。
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