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「整体院みどり健康館」の 加藤です
本日は、「両膝抱えのポーズで腰痛予防!!」です。
ここのところ寒暖の差が大きく、皆さんは体調を崩されてませんか?
この時期はもともともっている症状が悪化しやすいので、服装や寝るときの布団などお体を冷やさないよう工夫が必要です。
なかでもこの時期に多い腰痛予防として、「両膝抱えのポーズ」をご紹介致します。
・仰向けになり足をそろえて寝ます。
・下腹を押し付けるようにお腹に力をこめて膝を立てます。
・両膝を両手で抱えて胸へと引き寄せます。
・上体を少し起こし背腰を丸めます。
・このまま10秒ほどキープします。
・上体を戻して床につけます。
・足を伸ばし、仰向けに戻り深呼吸をします。
・これを毎日3セット行いましょう。
ポイント : ひとつひとつの動作をゆっくりと丁寧に行うことです。
注意事項 : ひどい腰痛の方は、このポーズはキツイのでやめておきましょう。
