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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
皆さんは長い連休が終わってお仕事が始まりましたか?
それともまだもう少しお休みが続きますか?
その間、帰省や買い出し、大掃除、断捨離、子供たちの面倒をみたりするのに時間を回して、運動を中断していたという人もいると思います。
長い人だったら10日間くらい運動から離れていたと思うので、再開するにあたっていきなり全開で始めるのは危険です。
しばらく身体を動かしていなかった人が運動を再開すると、ほとんどの人が筋肉痛が起こります。
運動強度によっては、脚がつってしまうこともあります。
このようなことにならないためには、少し運動強度を下げたところから再開しましょう。
決して休んだ分を一気に取り返そうなどとは思わないことです。
たとえば、20分程度のウォーキングから始めて慣れとともに時間を増やしたり、坂道や階段を入れたりしながら、早歩きからジョギングへと複数の段階を踏んでから運動強度を上げていくようにしましょう。
そして、忘れてはいけないのがクールダウン。
筋肉痛を和らげたり、脚がつるのを防ぐためには、使った部位を中心に念入りにストレッチをしましょう。
お風呂で軽いマッサージをしてみるのもいいです。
痛みがある場合は、氷を袋に入れてタオルでくるみ、低温やけどに注意しながら患部をアイシングしましょう。
1週間や10日程度であれば、筋力はさほど落ちていませんので、無理なく怪我無く再開していきましょう!
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