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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
足首の「捻挫」を繰り返す人と言われて心当たりがある人は、結構多いようです。
これは、捻挫の治療で整形外科や接骨院に通ったけど、治療後のリハビリをちゃんとやっていないことによります。
実際、かなり大きい病院でないと、なかなかリハビリまではやってもらえないので、その場合は自分で行う必要があります。
リハビリを始めるにあたっては、今の状態を確認しておきましょう。
足首を固定していた場合は、足首を動かせる範囲が狭くなっているので確認しておきましょう。
足首の柔軟性を取り戻していかないと、また捻挫を繰り返す可能性があるので、リハビリとしてやってほしいことをお教えします。
・タオルギャザー
タオルを床に置き、足指でつかんで自分の方へ持ってきます。
まずはこの動きで足の感覚を取り戻します。
・拝屈
足先を自分の方へ倒します。
・底屈
足先を自分から遠い方へ伸ばします。
これは足首周辺の筋力強化に繋がります。
これが自分でできる簡単なリハビリメニューとなります。
最初は無理をせずに回数は少なめで、慣れとともに回数を増やしていきましょう。
しっかりとリハビリをすることで、足首及び周辺の筋肉の動きと筋力を取り戻して、捻挫を繰り返さないように努めて下さいね。
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※「捻挫」のセルフケア
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