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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
日頃から健康のため、ダイエットのためなど「ストレッチ」を日課にしてる人が増えています。
でも、朝だけだったり、夜だけだったり、また朝夜で同じストレッチをしていたりと、人によってバラバラのようですね。
これを朝と夜でストレッチを使い分けると、得られる効果が変わってくるのでオススメです。
朝のストレッチであれば、体を目覚めさせる目的で行うのが良いでしょう。
心臓に負担がかからないように動きが激しいものは避けて、血流が緩やかにUPして体が温もるようなものを選択しましょう。
仰向けで寝たまま・・・
・足首を反らしたり、伸ばしたりする。
・手の平を上に向けたり、下に向けたりする。
・顔を優しく右に向けたり、左に向けたりする。
起き上がったら、ベッドなどに腰掛けて・・・
・ゆっくり腰を左右にねじる。
・両肩をゆっくりと回す。
・上を向いたり、下を向いたりする。
このように動きのあるストレッチで、体の下の方から順番に優しくストレッチをしていきましょう。
夜のストレッチであれば、リラックスして自然な眠りを誘い、質の良い睡眠を確保する目的で行うのが良いでしょう。
仰向けで・・・
・片膝を抱えてお腹に引き寄せるのを交互に行いましょう。
・下半身をゆっくりとねじって、じっくり伸ばしましょう。
・座った状態で・・・
・両脚を伸ばして、前屈をしましょう。
・片腕を挙げて体を左右に倒して、体側を伸ばしましょう。
このように体の各部をゆっくりじっくりと伸ばすストレッチをしていきましょう。
今回ここにあげたストレッチはあくまで一例です。
朝は優しく関節を繰り返し動かすものを、夜は筋肉をじっくりと伸ばすものを選択していれば、効果が得られます。
ぜひ、自分に合ったストレッチを選択してメニューを組んでみて下さいね♪
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最後までお読みいただきありがとうございます。
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