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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
デスクワークが中心のお仕事をされている人は、「太もも裏の筋肉」が硬くなっているケースがとても多いです。
これは、座り姿勢を続けることで、太もも裏の筋肉が縮み硬くなってしまうためです。
この状態になると、柔軟性が失われて股関節が曲がりにくく、前屈をしても手が床につかなくなります。
また、骨盤がゆがんで姿勢が悪くなり、腰痛の原因にもなります。
逆の発想をすると、太もも裏の筋肉を柔らかくすることは、骨盤を正しい位置に導き、姿勢も良くなり、腰痛の予防になるということです。
まずは、これ以上太もも裏の筋肉を硬くしないために、一時間(出来れば30分)に一回は立つようにしましょう。
トイレに行く、お茶を入れに行く、ファックスで送られてきた書類を担当者の席に持っていくなど、用事を作って立つようにするのはどうでしょうか?
それが無理なら、一瞬だけでも立つようにしてもらえたらと思います。
次にストレッチで太もも裏の筋肉を柔らかくしていきましょう。
それには前屈が良いのですが、デスクワークをされているのに今までストレッチをしてこられなかった人は、かなり硬くなっていると思うので、最初は軽めの前屈から始めましょう。
・背筋を伸ばして立ちます。
・右足を一歩前に出します。
・お尻を後ろに引いて上体を前に倒し、両手を右膝に添えます。(背中が丸くならないように股関節から曲げましょう)
・顔は正面を向き、絶対に下を向かないようにしましょう。
・右の太もも裏とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう。
・最初は10秒から始めて、慣れてきたら徐々に長くしていき、最終的には30秒を目指しましょう。
・最初は1セットでもいいので、まずは続けるようにして、慣れとともに3セットを目指しましょう。
このようなストレッチをして、デスクワークで筋肉が硬くならないようにケアをしていきましょう!
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