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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
この時期は寒い日が続くことで外出を控え、歩く時間が減少している人も多いことだと思います。
そうすると発生する問題が「むくみ」です。
人間はふくらはぎの筋肉を使うことによって、ふくらはぎが持つポンプ機能により、下半身の血液を心臓側に押し戻しています。
しかし、歩く機会そのものが減ってしまうと、ふくらはぎの筋肉を使うことが減り、血流が悪くなることから水分や老廃物が溜まりむくみが発生するのです。
だからと言ってキンキンに冷えた外を歩くのは、年齢的に怖いという方もおられると思います。
そこで今回オススメするのが「足上げ」ストレッチです。
・仰向けに寝転び、壁にお尻をつけて足を上げましょう。
・体が硬い人は、腰の下にクッションか座布団を起きましょう。
・足首を反らしたり、戻したりをゆっくりと繰り返しましょう。
・頑張って5分やってみましょう。
入浴して体が温もってから寝るまでの5分間がオススメです。
効果が出にくい人は、すぐにあきらめずにある程度の期間続けてみて下さいね。
このストレッチでは足を上げることによって、滞っている血液を心臓側へ戻すのを助けてあげることでむくみが解消します。
さらにリンパの流れも良くなり。老廃物の排出を助けることにもなるので、疲労回復も期待が出来ます。
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※「歩き方」を変えて、むくまない脚作りをしよう!
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